Mas primeiro, você realmente sabe o que é Mindfulness de verdade?

Nas últimas décadas, o mindfulness se tornou conhecido no Ocidente principalmente como uma técnica para diminuir o estresse, controlar a ansiedade ou melhorar a concentração. Tudo isso pode fazer parte da nossa prática. Mas a atenção plena (mindfulness) pode nos levar muito além.

Mindfulness é o cultivo de uma maneira diferente de estar no mundo. Podemos falar que é um estilo de vida. Sabe aquela pessoa que parece estar calma e tranquila independente do que aconteça? Esse é o treinamento.

Com a prática, você aprende a perceber o corpo antes de ignorá-lo. Observar um pensamento sem necessariamente acreditar nele. Reconhecer uma emoção sem ser imediatamente levado por ela. Comer enquanto come. Caminhar enquanto caminha. Ouvir enquanto ouve.

Parece pouca coisa, mas lentamente começamos a perceber quanto da nossa vida acontece enquanto estamos mentalmente em outro lugar.

A atenção plena nos convida a retornar onde a vida realmente acontece.

Não para fugir dos problemas ou permanecer em um estado permanente de calma, mas para aprender a estar verdadeiramente presentes diante da vida que está acontecendo.

Um caminho inspirado no MBSR

Este programa foi construído a partir dos princípios e práticas do MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) desenvolvido por Jon Kabat-Zinn no final da década de 1970.

O MBSR teve um papel fundamental na aproximação entre as antigas práticas contemplativas de atenção plena e a medicina e a ciência modernas.

Mas nosso caminho não termina na abordagem secular do mindfulness.

Na Escola da Atenção Plena, acreditamos que compreender a prática também significa reconhecer suas raízes contemplativas e a compreensão de mente e sofrimento humano que existe por trás dela.

Por isso, ao longo do programa, prática contemplativa e conhecimento contemporâneo caminham juntos. Sem transformar mindfulness em religião, mas também sem reduzi-lo a uma ferramenta de produtividade, concentração ou controle emocional.

A proposta é mais simples e, ao mesmo tempo, mais profunda: aprender a viver com mais consciência.

Como funcionam as 8 semanas do programa

Uma semana. Uma prática. Tempo para entender e experimentar você praticou.

A pessoa assiste ao módulo, aprende uma prática e passa os dias seguintes experimentando aquilo na própria vida. Não é preciso consumir dezenas de aulas de uma vez.

O espaço entre uma aula e outra faz parte do curso.

Ao longo das oito semanas, o aluno vai construindo um repertório: primeiro aprende a parar, depois percebe o corpo, observa pensamentos e emoções, reconhece sua reatividade e, finalmente, começa a levar essa qualidade de atenção para situações comuns da vida.

A ideia não é criar dependência das aulas. É justamente o contrário: ao final, você deve compreender a prática o suficiente para continuar sozinho.

O que é mindfulness e o que acontece quando começamos a perceber onde nossa atenção está. Primeiros exercícios de atenção à respiração e ao corpo.

Aprender a reconhecer sensações e usar o corpo como uma âncora para o presente. Prática de escaneamento corporal (body scan).

Perceber que pensamentos são acontecimentos mentais, e que não precisamos acreditar, alimentar ou reagir a cada um deles.

Aprender a reconhecer emoções difíceis e criar espaço para observá-las antes de responder automaticamente.

Observar como o estresse aparece no corpo e na mente e desenvolver a capacidade de fazer uma pausa diante da reatividade.

A meditação deixa a almofada. A caminhada consciente mostra que presença e movimento não são opostos.

Comer, conversar, trabalhar, tomar banho, caminhar. A atenção plena começa a deixar de ser apenas uma prática formal e passa a fazer parte da vida.

Integração das práticas e construção de uma maneira pessoal e sustentável de continuar praticando depois do programa.

Traduções, aulas de filosofia aplicada ao mindfulness, lista de leituras e mais.

Os 8 módulos que você vai explorar são:

Nem permanecer calmos o tempo inteiro. Nem transformar a meditação em mais uma tarefa que precisa ser cumprida todos os dias. Isso seria apenas ilusão.

A prática da atenção plena começa justamente quando deixamos de tentar fabricar uma determinada experiência e aprendemos a perceber aquela que já está acontecendo.

Em alguns momentos haverá silêncio. Em outros, inquietação.

Haverá dias em que sentar para meditar será agradável e outros em que cinco minutos parecerão muito tempo. A prática consiste em continuar observando sem perder a presença.

Com o tempo, podemos começar a reconhecer pensamentos antes de sermos carregados por eles, perceber tensões antes que se acumulem e criar algum espaço entre aquilo que acontece e a maneira como respondemos.

E talvez algo ainda mais importante aconteça: começamos a participar novamente da nossa própria vida. Não apenas dos momentos extraordinários. Começamos a nos sentir mais presentes durante um café da manhã, durante uma caminhada, uma conversa. Encontramos prazer em poder fazer uma respiração ou ao estar em silêncio.

Porque é no cotidiano que a nossa vida acontece.